開催クラスの種類

 

 

※はじめにお読みください

●●対象と記載されている方は該当されている方のみがクラスをご受講いただけます。

それ以外のクラス（リラックス、パワーヨガ等）はご参加目安を記載しております。御不明な点などお気軽にご相談くださいませ。

産後の方は産後のお体の状態によって個人差はありますが一般的な目安の月齢を記載しております。

各クラスのヨガの経験は不問。参加者様のレベルに合わせたポージング指導を行なっております。

mazzaではヨガ初心者・経験者関係なく全ての参加者様にご満足いただけるよう様々なクラスを子連れOKで開催しております。

皆さまそれぞれのお気に入りクラスが見つかりますように。♪

 

 

 

□マタニティヨガ（運動許可がおりた妊娠14週以降の妊婦さんが対象）

運動量：★☆☆☆☆☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。妊娠中のマイナートラブル（腰痛・こむら返り・股関節痛など）を予防解消

お産に向けた呼吸法や陣痛時に行なえるポーズの練習

産前産後に緩む骨盤底筋の筋力UP、会陰の伸縮性UP

レッスン前にその日の体調をお伺いし、体調や体の状態に合わせたレッスンを行ないます

（一部お子様連れＯＫ）

 

 

 

 

□産後はじめてヨガ（運動許可がおりた産後6週～6ヵ月までの方が対象）

運動量：★☆☆☆☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。妊娠出産、そして産じょく期が過ぎて間もない方の為の産後のリハビリ的クラス

本格的な運動再開の前に、体の状態を丁寧に確かめながら慣らしていきます。

当クラスは2回コースで開催しています。

産後の大切な時期に焦ることなく段階を経て産前以上の体へ戻す為のファーストステージ。

 

 

 

 

□産後のための骨盤底筋ヨガ（運動許可がおりた産後6週～ねんね期・ハイハイ期までのお子様連れの方が対象）

運動量★★☆☆☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。インナーマッスル、骨盤底筋群のコントロールから意識が遠のいでいる産後の体を回復させることに重点をおいたヨガとなります。

あまり知られていませんがインナーマッスル、骨盤底筋群を起動させること、鍛えることに重要なことはアウターマッスルの力みを抜くこと。

このクラスのポイントは身体の軸はしっかり通っているのに見た目はやわらかい、しなやかな身体づくり。

産後の体を内側から効果的に引き締めます♪

 

 

 

 

□産後ヨガ（運動許可がおりた産後6週～ハイハイ期までのお子様連れの方が対象）

運動量★★☆☆☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。赤ちゃんとの生活にも慣れきて本格的に産後の体を整えたい！というママ向けのクラス

肩こり・腰痛など産後のママの体に多い悩みを解消・改善する動き、そして

骨盤底筋群、お腹のインナーマッスルをヨガブロックなど補助道具を用いてより効果的に鍛えます。

産後はじめてクラスよりもちょっぴり！？強度をあげたアーサナを行ないます。

レッスンによっては赤ちゃんと一緒に行なえるベビーヨガやベビーヨガマッサージを行なうことも。

 

 

 

 

      □骨盤調整ヨガ（産後6ヵ月～）

運動量★★☆☆☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）をベースに骨盤を整える動きがメインのクラス。心身を「ゆるめる」ことを大事にしているヨガで、ゆるめることによって女性ホルモンの分泌を調えたり骨盤や骨盤底筋、インナーマッスルを働かせていく効果が得られます。主な効果は・月経血をトイレで排泄できるようになる・ＰＭＳ解消・生理痛解消・不妊・腰痛や肩こり解消・インナーマッスル＆骨盤底筋群を鍛える・バストアップ・美脚効果・骨盤調整・冷え改善など。

女性にとって嬉しい効果ばかりのヨガであり、内容はヨガが初めての方にも難しくなく行なえます。筋力（アウターマッスル）や柔軟性は重要ではありません。

普段はパワーヨガなど運動量が多いヨガを練習している方も心身のバランスを整えるためにぜひご参加ください。

お子様連れOK

■月経血コントロールヨガ　公式サイトはこちら■

 

 

 

 

 

□リラックスヨガ（産後6ヵ月～）

運動量★★★☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。ヨガの主流な流派の「ハタヨガ」をベースにｍａｚｚａでは毎月テーマを設定し、そのテーマに合わせた内容のレッスンを開催。

一つずつじっくりアーサナ（ポーズ）を行ない、アーサナから解放された時に起こる「弛緩」を味わうことが醍醐味。

前屈・後屈・側屈・ねじり・バランスの各ポーズを座位・立位・うつ伏せ・仰向けなど様々な体勢で

バランス良くゆったりと行ないます。

mazzaではベーシックヨガとなるクラス。

お子様連れOK

 

 

 

 

□リセットヨガ（産後6ヵ月～）

運動量★★★★☆☆

 

内容：ヨガ初心者歓迎。太陽礼拝と月礼拝を行うスローフローヨガの動きが中心です。

体が硬い方、疲れがたまっていてなかなか取れない方、普段忙しい生活を送っている方、今日までの心身を一度リセットして

明日からまたシャキッと元気に過ごしていただけるような内容です。

適度な運動量が欲しい方、身体を動かしてスッキリさせたい方にお勧め。

お子様連れOK

 

 

 

□FRP（ファンクショナルローラーピラティス）（産後6ヵ月～）

運動量★★☆☆☆

 

内容：初心者歓迎。グリッポンというストレッチポールのようなローラーを用いたピラティスクラス。

 ローラーを使うことでイクイップメント（ピラティスのマシン）を使用した感覚に近い的確なエクササイズを行なうことができ、効率的な身体の使い方を習得することが可能に。

正しい姿勢に整えたい方、体幹部を無理なく鍛えたい方、肩こり腰痛を解消したい方、スポーツやヨガなどでの身体を正しく使えるようにしたい方、いつまでも元気に綺麗な姿勢で自分の足で歩きたい方にオススメです。

クラスが終わった後に「ハードな内容をがんばってやって疲れた～」という「運動した感」よりも「身体が整って動きやすくなる感覚」を大切にしています。

お子様連れOK

 

◼️FRP公式サイトはこちら◼️

 

 

 

 

□パワーヨガ入門（産後6ヵ月～）

運動量★★★★★☆

 

内容：ヨガ経験者向き。パワーヨガはインドの伝統的なアシュタンガヨガを元にＮＹで発祥したヨガ。

太陽礼拝をベースに一呼吸一動作のダイナミックな動きが特徴的。

新陳代謝向上・デトックス・脂肪燃焼効果の高いヨガ。

パワーヨガに興味があるけれどなかなか勇気が出なかったという方、

初めてのチャレンジにピッタリのクラスです。

ゆったりしたヨガの動きが苦手な方、パワーヨガの基本の動きを正しく確実に習得したい方向き。

お子様連れOK

  

 

 

 

□体幹フローヨガ（産後6ヵ月～）

運動量★★★★★★

 

内容：ヨガ経験者向き。アウターマッスルが働きやすいフローヨガにスタンディングでのフローにプラスして体感を鍛えるトレーニングを盛り込んだクラス。

体幹が安定してお腹（特に下腹）、お尻が引き締まる効果があります！

効果的にダイエットしたい方、体感を鍛えたい方、ぜひ！

筋力をつけたい方、じっくりポーズをとるのが苦手な方、体を動かすのがお好きな方に向いています。

※手首を痛めている方は当クラスのご参加をお控えください。

お子様連れＯＫ

 

 

 

 

□パワーヨガ（産後6ヵ月～）

運動量★★★★★★

 

内容：ヨガ経験者向き。パワーヨガはインドの伝統的なアシュタンガヨガを元にＮＹで発祥したヨガ。

太陽礼拝をベースに一呼吸一動作のダイナミックな動き・力強いポーズが特徴的。

新陳代謝向上・デトックス・脂肪燃焼・有酸素運動効果の高いヨガ。

ほぼスタンディングポーズを行ないます。

体を動かすのが大好きな方、ゆったりとした動きが苦手な方に向いています。

※手首を痛めている方は当クラスのご参加をお控えください。

お子様連れＯＫ

 

 

 

 

 

 

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